Melindungi kandungan kolesterol dalam bentang wajar amat berarti buat kesehatan jantung serta menghindari penyakit kardiovaskular. Selanjutnya merupakan sebagian metode yang bisa menolong merendahkan kolesterol:
1. Makan Diet Kecil Lemak Bosan:
– Mengurangi mengkonsumsi santapan besar lemak bosan semacam daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, serta santapan olahan yang memiliki minyak kelapa ataupun minyak sawit.
– Seleksi pangkal protein kecil lemak semacam ikan berlemak, ayam tanpa kulit, serta kacang- kacangan.
– Mengkonsumsi santapan besar serat semacam buah- buahan, sayur- mayur, biji- bijian, serta legum( kacang- kacangan serta kacang- kacangan).
– Gantilah santapan besar karbohidrat berolahraga dengan karbohidrat lingkungan semacam roti gandum, nasi merah, serta pasta gandum utuh.
2. Mengkonsumsi Asam Lemak Omega- 3:
– Asam lemak omega- 3 yang ada dalam ikan berlemak semacam salmon, tuna, serta sarden bisa menolong merendahkan kolesterol.
– Bila Kamu tidak senang ikan, tambahkan pangkal omega- 3 nabati semacam bulir chia, bulir goni, serta kacang- kacangan dalam diet Kamu.
3. Tingkatkan Mengkonsumsi Serat:
– Serat larut dalam santapan menolong merendahkan kolesterol LDL( kolesterol kejam).
– Mengkonsumsi buah- buahan semacam apel, pir, sitrus, serta stroberi.
– Sertakan sayur- mayur semacam wortel, brokoli, serta bayam dalam santapan tiap hari.
– Seleksi sereal gandum utuh, kacang- kacangan, serta biji- bijian selaku kemilan segar.
4. Batasi Mengkonsumsi Gula serta Karbohidrat Berolahraga:
– Jauhi mengkonsumsi gula kelewatan serta santapan besar karbohidrat berolahraga yang bisa tingkatkan kolesterol.
– Batasi mengkonsumsi minuman manis semacam soda, minuman tenaga, serta juice buah yang memiliki gula bonus.
– Seleksi karbohidrat lingkungan semacam roti gandum, nasi merah, serta pasta gandum utuh.
5. Teratur Olahraga:
– Berolahraga aerobik semacam berjalan kilat, berlari, bersepeda, ataupun berenang bisa tingkatkan kandungan kolesterol HDL( kolesterol bagus) serta merendahkan kandungan kolesterol LDL.
– Jalani paling tidak 150 menit berolahraga berimbang sampai keseriusan besar tiap pekan.
– Kombinasikan dengan bimbingan daya buat tingkatkan pembakaran lemak.
6. Melindungi Berat Tubuh yang Segar:
– Melindungi berat tubuh yang segar bisa menolong merendahkan kolesterol.
– Bila Kamu mempunyai keunggulan berat tubuh, turunkan berat tubuh dengan cara berangsur- angsur lewat campuran pola makan segar serta berolahraga tertib.